KULDE OG SPORTSERNÆRING

Ved lave temperaturer har kroppen også behov for energitilførsel. Alt er imidlertid ikke like enkelt som i 20 grader pluss. Energiforbruket endres ikke vesentlig ved lave

temperaturer. Derimot synker væskeforbruket fordi mindre væske brukes til avkjøling. Dette er et forhold som vi må ta hensyn til.

Ettersom væskebehovet synker under kalde forhold, skal drikken blandes mer konsentrert enn det du gjør om sommeren.

 

Utblanding av sportsdrikke

Dersom vi tar utgangspunkt i en normaltemperatur på 15-20 grader, er en grei tommelfingerregel å øke pulvermengden med mellom 25-50 % når det er kaldt. Du må passe på å ikke få en konsentrasjon av karbohydrater som overstiger 8 g i 100 ml ferdig utblandet drikke. Da kan maskineriet begynne å protestere og opptaket i magen går saktere.

Motsatt reduserer du pulvermengden med ca 20 % -30 % hvis temperaturen kryper over 25 grader om sommeren.

 

Energi bar

Energibarer fungerer bare sånn passe når det er kaldt. Mange barer blir harde allerede når gradestokken synker ned mot null. I mange minusgrader blir baren tøff å gå løs på. Unngå sjokoladebaserte barer. Barer som er lette å tygge og svelge om sommeren er også de beste om vinteren.

 

Energi gel

Energi Gel sikrer deg lett tilgjengelig energi underveis. Squeezy energigeler tåler godt mange minusgrader – spesielt Drink Gel Winter Edition tar det lang tid før fryser og blir vanskelig å innta. Ved å la gelen ha romtemperatur før turen starter og ved oppbevaring på kropp, vil det være svært få treningssituasjoner der den ikke kan benyttes.

 

Squeezy Drink Gel Winter Edition er spesielt velegnet til lave temperaturer Du trenger ikke å drikke noe til Drink Gel og derved frikobler du Inntak av gel fra drikkestasjoner dersom du ikke har sekk medbrakt. Det betyr at gel kan inntas når terreng og forhold for øvrig er best - eksempelvis i en utforkjøring slik at du ikke mister fart eller rytme

 

NOEN ENKLE TIPS OG RÅD

• I sterk kulde er ernæring enda viktigere enn på varme sommerdager
• Bland sportsdrikken mer konsentrert, men ikke test dette ut første gang under skirenn.
• Hver oppmerksom på at redusert væskeinntak, gjør konsentrasjonen av karbohydrater som du får i deg høyere enn om sommeren. Dette utgjør et potensielt problem – det er derfor viktig å bruke produkter som er skånsomme mot magen og som inneholder en stor andel langkjedede karbohydrater.
• Pakk ernæringen på kroppen. Kroppsvarmen reduserer risikoen for at den fryser.
• Spis jevnlig og før du går tom.
• Ha alltid med deg energi gel på turen – det er en enkel forsikring.
• Bruk termoflaske eller termosekk for sportsdrikken. Bland drikken med varmt vann.

 

 

Squeezy Spise- og Drikkeplan turrenn

2-3 dager før samt eventuelt 2 timer før start.

Squeezy Carboload. Mange får en god effekt ved å bruke karboloading. Gir en god oppbygging av glykogen lagrene. Ta en 1-2 drikker hver dag. Veldig bra å bruke startdagen mellom frokost og start, men ikke ta den tettere opp mot start enn 1 time.

 

UNDERVEIS

Her er det 2 tilnærminger avhengig av om du har med egen drikke eller om du baserer deg på drikke fra drikkestasjoner. Generelt anbefaler vi å være mest mulig selvberget med tanke på ernæring. Du vet aldri hva du får med deg på matstasjonene. Squeezy Winter Drink gel er laget spesielt for skikonkurranser. Dersom denne brukes, vil det i realiteten være liten forskjell om du har medbrakt drikke eller baserer deg på drikkestasjonene.

 

 1. Medbragt drikke i sekk /flaske.

Bruk valgfri drikk, men Super Energy Drink gir god effekt på muskulatur. Inneholder aminosyrer og peptider som gir en type restitusjonseffekt underveis. Forti Drink er et godt alternativ dersom du sliter med kramper. Kan forsterkes med eksempelvis Crampfix.

Drikk sportsdrikke ofte og lite av gangen.

 

Gel

Anbefaler å starte med Winter Drink gel 125 ml. Hver flaske inneholder 3 porsjoner. Ta første slurk allerede etter ca ½ time. Gjenta gjel hver halvtime til mål. Siste halvdel av rennet kan du gå over på en ordinær gel – med eller uten koffein. Innta gel etter terreng og tid – ikke etter hvor langt du har kommet.

 

2. Drikke på drikkestasjoner

Bruk Winter Drink Gel Denne kan brukes uten å være avhengig av drikkestasjoner. Her ville brukt mer gel og latt 1 flaske vare i 2 porsjoner alternativ bruke drink gel hvert 20 minutt.

Ordinær Squeezy gel kan selvsagt også brukes, men da skal du innta den konsekvent rett før hver enkelt drikkestasjon.

I begge tilfeller anbefaler jeg en Super Gel m. koffein gel mot slutten.

Altså, uten medbrakt drikke er Squeezy Winter Drink Gel sterk å foretrekke den første 50-70 % av rennet. I tillegg tåler den kulde bedre enn andre geler – lavere frysepunkt.

 

Barer

Dersom du bruker bar erstatter du som en regel 1 gel porsjon med ½ bar. Husk å åpne pakken og dele baren før start. Unngå sjokoladebaserte barer. Energy Bar frukt og Super Energy Bar m koffein tåler begge kulde bra.

 

Etter

1-2 Recovery bar. Deretter et godt balansert måltid.

 

Lykke til og god tur!

 

Mvh

Squeezy AS